Rehabilitacja w ciąży / po ciąży

Strona główna » Rehabilitacja w ciąży / po ciąży

Dziewięć miesięcy ciąży jest dla kobiety nie tylko czasem wypełnionym radością i oczekiwaniem na niemowlę mające niebawem pojawić się w rodzinie, ale także okresem zwiększonego stresu i rosnącego obciążenia. Organizm kobiety poprzez liczne zmiany przystosowuje się do rosnącego płodu, co może mieć znaczący wpływ na komfort przyszłej matki. Ciało ciężarnej zmienia się z dnia na dzień, dlatego kobieta może w tym czasie odczuwać zmęczenie, osłabienie i różne dolegliwości będące konsekwencjami postępującej ciąży. Przyszłe matki narzekają na wiele dolegliwości, jednak jedną z najbardziej uciążliwych są zespoły bólowe kręgosłupa. Z tym problemem borykają się nie tylko kobiety w ciąży, ale coraz większa część naszego społeczeństwa. Ludzie więcej czasu spędzają przed komputerem i telewizorem, co sprzyja powstawaniu lub nasilaniu dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa. Zapominają o pożądanym wpływie sportu zarówno na nasze zdrowie jak i samopoczucie. Również w okresie ciąży, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań zalecana jest umiarkowana aktywność, która może pomóc kobiecie nie tylko w trudach związanych z noszeniem dziecka, ale także przygotować do absorbującej opieki nad przyszłym potomstwem. Ciężarne w różny sposób radzą sobie z uciążliwościami ciąży, niektóre wybierają odpoczynek, inne aktywność fizyczną, cześć kobiet decyduje się na masaże, popularne zarówno podczas ciąży jak i przy innych dolegliwościach niezwiązanych z noszeniem dziecka.


Aktywność fizyczna jest jedną z najskuteczniejszych metod zapobiegających jak i zmniejszających różnego rodzaju dolegliwości bólowe. Wpływa również pozytywnie na nasze samopoczucie i zmniejsza stres, na który jesteśmy narażeni na każdym kroku. Ćwiczenia stają się także coraz bardziej popularne wśród kobiet ciąży. Regularna aktywność fizyczna przed i w trakcie noszenia dziecka wpływa na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i miednicy, dzięki czemu poprawia się sylwetka ciężarnej i jest gotowa do przyjęcia większej ilości ciążowych kilogramów. Dzięki ćwiczeniom matka może zmniejszyć ilość gromadzonej tkanki tłuszczowej, a po urodzeniu ma szanse szybciej powrócić do przedciążowej figury. Największa popularnością u ciężarnych cieszą się pływanie, spacery i joga, choć nie brakuję chętnych na aerobik czy inne bardziej zaawansowane ćwiczenia.



Systematyczne ćwiczenia ciężarnej wpływają pozytywnie zarówno na matkę jak i na płód. Najważniejsze korzyści aktywności fizycznej to:
– Zapobieganie dolegliwościom ciążowym, takim jak obrzęki i kurcze łydek, zaparcia oraz bóle kręgosłupa
– Utrzymanie odpowiedniej wagi
– Poprawa samopoczucia
– Przygotowanie organizmu do kolejnych tygodni ciąży i porodu
– Sprawniejszy poród
– Zapobieganie zmianom statyki ciała
– Usprawnienie powrotu do formy po porodzie
– Lepsze dotlenienie dziecka



Ciąża dostarcza kobiecie nie tylko dużo radości, ale także wiele trudów, na skutek licznych zmian zachodzących w jej organizmie. Uciążliwości dotyczą aspektów fizycznych, energetycznych jak i emocjonalnych. Pomocny podczas ciąży może być masaż, który usuwa napięcie, poprawia samopoczucie, dodaje energii oraz redukuje oddziaływanie nadmiernego stresu na organizm ciężarnej. Pomaga także w normalizacji napięcia mięśni i zmniejsza ich męczliwość. Masaż w okresie ciąży powinien być wykonywany ostrożnie. Należy uwzględnić stan zdrowia matki, a także wskazania i przeciwwskazania. Celem masażu jest zmniejszenie obrzęków, dolegliwości bólowych oraz rozluźnienie ciała. Zabieg można wykonać w pozycji leżenia na plecach, boku, a także w pozycji siedzącej.



Ciążowy masaż wpływa pozytywnie zarówno na matkę jak i na dziecko. Najważniejsze korzyści to:
Poprawa elastyczności skóry
Zwiększenie zakresu ruchu
Poprawa krążenia krwi i limfy
Łagodzenie obrzęków kończyn dolnych
Łatwiejsze zasypianie
Poprawa samopoczucia
Zmniejszenie dolegliwości bólowych

A co po ciąży?

Gdy długo oczekiwany bobas pojawił się już na świecie, okazuję się, że zostało po nim kilka śladów w naszym ciele. Dodatkowe kilogramy, zmiany w napięciu mięśni czy nietrzymanie moczu, to tylko niektóre z problemów z którymi borykają się świeżo upieczone mamy. O ile z kilogramami jesteśmy w stanie poradzić sobie same i niestety nikt za nas tego nie zrobi, tak dysbalans mięśniowy i niewydolność mięśni dna miednicy nie znikną same.
Początek macierzyństwa to także duże obciążenie dla odcinka szyjnego kręgosłupa i barków. Młode matki ustawiają się jak mogą by tylko nakarmić swoje maleństwo, często pozycje te są wyjątkowo niekorzystne i powodują dolegliwości bólowe. Warto skonsultować się ze specjalistką od laktacji, która pomoże wybrać optymalną pozycje, w której matce będzie wygodnie, a dziecko bez problemu się naje. Jeśli jednak dolegliwości bólowe się utrzymują niezbędna będzie pomoc fizjoterapeuty. Bo jak cieszyć się macierzyństwem kiedy nie możemy zapomnieć o doskwierającym nam bólu.
Dodatkowo po porodach przez cesarskie cięcie pozostaje nam blizna, która bardzo niekorzystnie wpływa na nasz układ mięśniowo – powięziowy. Niestety informacje o cesarce często ograniczają się do tego jak dbać o siebie zaraz po porodzie. Konsekwencje cesarskiego cięcia są jednak o wiele poważniejsze i mogą ujawnić się nawet kilka lat po zabiegu. Często fizjoterapeuci doszukują się przyczyn bólu pleców czy głowy w siedzącej pracy czy złych nawykach, a tymczasem problem leży gdzie indziej- jest rezultatem cesarskiego cięcia. Wytworzone przez bliznę zrosty i zaburzona praca powięzi wpływa niekorzystnie na nasze ciało i daje objawy zespołów bólowych w wielu obszarach naszego ciała. Nawet niewielką i ładnie zagojoną bliznę warto pokazać specjaliście, żeby sprawdził jej miękkość czy przesuwalność. Prace z blizną można zacząć już po 4-5 tygodniach po zabiegu, kiedy jest już zagojona.
Warto tez czasem zostawić malucha z partnerem i udać się na masaż, który sprzyja regeneracji sił, likwidacji przemęczenia, a także poprawia równowagę psychofizyczną. Wiadomo bowiem, że zrelaksowana i wypoczęta mama = szczęśliwe dziecko.

Drogie mamy w trosce o swoje dzieci dbajcie więc o swoje zdrowie i samopoczucie.