• Rehabilitacja Kraków Prądnik al. 29 Listopada 178A (III piętro)

  • Rehabilitacja Kraków Ruczaj ul. Kobierzyńska 183

  • 530-020-010
  • rejestracja@fizjoter.pro

“UCZYŃ SWOJE CIAŁO MASZYNĄ”

“UCZYŃ SWOJE CIAŁO MASZYNĄ”

Fizjotertu No Comments

Dziś odbyło się ostatnie spotkanie z cyklu szkoleń prowadzonych przez Fizjoter w CW FORTECA. Tematyką była stabilizacja kończyny górnej i dolnej. Uczestnicy zapoznawali się z selektywnym ćwiczeniem poszczególnych mięśni. I tak trening rozpoczął się od treningu prawidłowego ustawienia łopatki. Kolejnym istotnym elementem bo nabycie umiejętności napinania mięśnia poprzecznego brzucha i mięśnia wielodzielnego oraz ich trening. Bardzo ważne mięśnie u wspinaczy to mięśnie skośne brzucha i te również wpadły pod lupę – jak efektywnie i intensywnie je wzmacniać. Rozmawialiśmy również w jaki sposób trenować, by pobudzić jak największą liczbę włókienek mięśniowych. Mimo późnej pory, pytań nie było końca.
Uczestnicy, którzy brali udział w szkoleniu otrzymają certyfikaty.

Wkrótce na naszej stronie będziecie mogli obejrzeć zdjęcia z tego wydarzenia.

Dziękujemy za bardzo liczny i aktywny udział w zajęciach! 🙂

“UCZYŃ SWOJE CIAŁO MASZYNĄ”

Fizjotertu No Comments

W dniu dzisiejszym odbyło się nasze trzecie spotkanie w CW FORTECA. Głównym tematem zajęć było poszukiwanie słabych punktów w taśmach mięśniowych i praca nad nimi. Uczestnicy pod czujnym okiem instruktora zapoznawali się z zastosowaniem technik powięziowych oraz poizometrycznej relaksacji mięśni na wybranych grupach mięśniowych.

Wkrótce zdjęcia ze szkolenia.

Przed nami ostatnie spotkanie. Do zobaczenia 18.11 o godz 22.00

Światowy Dzień Walki z Cukrzycą

Fizjotertu No Comments

Od 1991 roku 14 listopada obchodzimy Światowy Dzień Walki z Cukrzycą.

Centrum Rehabilitacji Fizjoter w związku z prewencją początkowego stadium angiopatii cukrzycowej poleca masaż uciskowy poprawiający m. in. mikrocyrkulację.
Pacjent ma założone wysokie „spodnie” podzielone na 24 komory wypełniające się powietrzem w pewnych sekwencjach. Ciśnienie powietrza w napełniających się komorach jest dostosowane do pacjenta ale nie można przekroczyć wartości 35 mmHg. Stosowanie zabiegu 1-2 razy w tygodniu przez 30 minut przynosi zadowalające efekty:

  • efekt przeciwbólowy
  • poprawa mikrocyrkulacji
  • nowotworzenie naczyń
  • poprawa ukrwienia
  • przyspieszenie regeneracji tkanek
  • harmonizacja

Chory na cukrzycę ma dużo więcej powodów aby się ruszać niż osoba zdrowa, dlatego Centrum Rehabilitacji Fizjoter poleca indywidualne ćwiczenia z fizjoterapeutą.

Systematyczny wysiłek fizyczny zwiększa wykorzystanie glukozy przez organizm, zmniejsza insulinooporność, zmniejsza zapotrzebowanie na leki i insulinę, poprawia wyrównanie cukrzycy.

Prawidłowo przeprowadzony trening powinien składać się z trzech części:
rozgrzewka – kilka minut „lekkich” ćwiczeń, które przygotują mięśnie i stawy do większego wysiłku
trening właściwy – tu dominują ćwiczenia wytrzymałościowe (około 80% czasu treningu), które nie powodują wzrostu napięcia w mięśniach. Przykład takiego wysiłku to spacery, marsze, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie, taniec. Umiarkowana intensywność takich zajęć jest najkorzystniejsza. Jak to określić? To znaczy kiedy bicie serca i oddech są przyspieszone, ale nie ma problemu z mówieniem pełnymi zdaniami. Dopełnieniem części zasadniczej treningu są ćwiczenia oporowe dopasowane do aktualnych możliwości osoby ćwiczącej. W tym przypadku ruch jest związany z pokonywaniem oporu. Jednak ilość powtórzeń tych ćwiczeń jest ograniczona do kilkunastu razy na jedną grupę mięśniową.
ćwiczenie uspokajające – uspokajają tętno i oddech, dodatkowo ćwiczenia rozciągające, które poprawiają gibkość, elastyczność i zwiększają zakres ruchu. Ćwiczenia powinny być zakończone w takim momencie, kiedy wysiłek mógłby jeszcze być kontynuowany – a nie kiedy już brakuje sił.

UWAGA! Przeciwwskazane są ćwiczenia siłowe, które obciążają serce i stawy oraz powodują wzrost ciśnienia tętniczego. Ważne jest aby podczas treningu nie pojawiały się nieprzyjemne objawy (duszność, zawroty głowy). Należy pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów (około 100 ml płynu co 20 minut) podczas treningu.
Nie należy rozpoczynać treningu na czczo, najlepiej około 2 godz po lekkim posiłku zawierającym złożone węglowodany.
W miarę stosowania systematycznych i rozsądnych treningów, po kilkunastu tygodniach należy stopniowo wydłużać czas trwania wysiłku do optymalnych 40 – 60 minut.

Korzyści wynikające z wysiłku fizycznego to między innymi:
zwiększenie wrażliwości mięśni na insulinę
nasilenie komórkowego metabolizmu glukozy
wzrost liczby nośników glukozy i transportu glukozy do komórek
korzystny wpływ na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie
korzystny wpływ na niektóre czynniki ryzyka choroby niedokrwiennej

„UCZYŃ SWOJE CIAŁO MASZYNĄ”

Fizjotertu No Comments

Już po raz drugi spotkaliśmy się w Centrum Wspinaczkowym FORTECA w ramach cyklu szkoleń “UCZYŃ SWOJE CIAŁO MASZYNĄ”. Również tym razem szkolenie cieszyło się dużym zainteresowaniem ze strony instruktorów.
Podczas 1,5 godzinnego spotkania, które poświęcone było zastosowaniu taśm mięśniowych w treningu, uczestnicy sprawdzali w praktyce jak prawidłowo wykonać pozornie proste ćwiczenia. Były to między innymi przysiady, pompki czy podciąganie na drążku. Pod czujnym okiem Krzysztofa instruktorzy mogli przekonać się jakie błędy popełniają wykonując powyższe ćwiczenia.
Kolejne szkolenie już 14 listopada 2014 r.

  • szkolenie

“UCZYŃ SWOJE CIAŁO MASZYNĄ”

Fizjotertu No Comments

Przy współpracy z Centrum Wspinaczkowym Forteca rozpoczęliśmy cykl szkoleń dla instruktorów wspinaczki pt.: “UCZYŃ SWOJE CIAŁO MASZYNĄ”.

scianka

 

 

Podczas pierwszej części Krzysztof, który prowadził zajęcia, przedstawił teoretyczne podstawy taśm mięśniowych. Uświadamiał, że ciało każdego z nas ma swoje słabości. Jeśli jednostka sterująca (ośrodkowy układ nerwowy) nie ma żadnych zaburzeń, to może coś dzieje się z jednostką wykonawczą? Może coś dzieje się na drodze między chęcią wykonania ruchu a uzyskaniem końcowej pozycji? Każde włókno mięśniowe, każdy brzusiec mięśnia i każdy mięsień oraz całe nasze ciało jest otoczone powięzią. Elastyczność jednych powięzi wpływa poprzez połączenia na inne powięzi, nawet znacznie oddalone od siebie. Patrząc na nasze ciało globalnie możemy wyróżnić taśmy mięśniowo – powięziowe, czyli pasy utrzymujące i spinające szkielet człowieka.

wyróżniamy taśmy:
– skośną
– boczną
– głęboką przednią
– głęboką tylną
– powierzchowną przednią
– powierzchowną tylną
– głęboką przednią kończyny górnej
– powierzchowną przednią kończyny górnej
– głęboką tylną kończyny górnej
– powierzchowną tylną kończyny górnej

Podczas wykładu Krzysztof zwracał uwagę, że to nie gorset mięśni powierzchownych jest najważniejszy. Nawet jeśli ktoś ma pięknie rozwiniętą muskulaturę i doskwierają mu bóle kręgosłupa to właśnie problem tkwi w taśmach mięśniowo – powięziowych głębokich (przedniej i tylnej). Wielokrotne powtarzanie pewnych wzorców ruchowych prowadzi do skrócenia niektórych mięśni i ich nieprawidłowego napięcia – co jest naturalną reakcją obronną organizmu.

Krytyczne spojrzenie na siebie pod względem swoich ograniczeń, prowadzi do bardziej świadomego wykonywania określonych ćwiczeń. Przysiady czy pompki – jakże proste ćwiczenia a okazuje się, że mało kto potrafi je wykonać w sposób prawidłowy. Jednym z winowajców takiej sytuacji jest właśnie dysbalans mięśniowy, związany z uprawianiem takiej, czy innej dyscypliny sportowej. Odkrycie swoich słabych stron sprawi, że będziemy mogli wyrównać tę dysproporcję napięcia i siły mięśniowej. Może okazać się, że drogi, których nie mogliśmy do tej pory przejść, okażą się naszymi ulubionymi. Im lepiej będziemy przygotowani, tym mniejsze ryzyko kontuzji.

Mamy nadzieję, że nasze warsztaty dadzą Instruktorom nowe spojrzenie na jakość treningu i przełoży się to na sukcesy nie tylko Ich ale również klientów CWF.

Galeria